Как набрать вес?

Мир таков, что при желании  одних похудеть, есть и желающие поправиться.

Но советов для первых множество, а вот для желающих поправиться — не так уж и много, но главным в рекомендациях для них считаются:

1. Увеличение калорийности питания  до 1500 Ккал в день.

2. Учащение  приемов пищи ( правда это же советуют и для желающих похудеть)

3. Увеличение потребления белков. (т.е. больше употреблять продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи, а т.ж. рекомендуют добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи ).

4. Пить молоко от 3 до 4 раз в день. ( считается, что молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Увеличение количества медленных углеводы в диете для набора веса. (их содержат макароны, рис, хлеб ).

6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в рационе питания.(в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных  маслах).

Но часто, при выполнении всех рекомендаций, результата нет.

Нарушения в обмене веществ у человека часто сопровождаются неполноценностью питания и наличием в организме различных «помощников».

Взаимосвязь здесь в следующем.  Для строительства клеток в организме требуются главные строительные кирпичики — 20 аминокислот, из них 8 не синтезируются нашим организмом, т.е. их можем получить только с питанием.  И не получение  всего одной такой незаменимой аминокислоты не дает клеткам полноценно развиваться. Это же касается и ПНЖК, фосфолипидов, микро и макро элементов, но в значительно меньшей степени.

Но, употребление даже самых полноценных продуктов ( а это икра, яйца, молоко) может не помочь, пока не будут восстановлены ферменты в большинстве своём это особые белковые молекулы, для синтеза которых опять же нужны аминокислоты.  Получается замкнутый круг. Употреблённое белковое питание не будет разобрано до аминокислот без ферментов, которые не синтезируются без аминокислот.  Правда природа дала нам шанс. Большинство растительных продуктов содержат ферменты, но есть их надо сырыми. Запуск синтеза собственных ферментов а затем и транспортных белков — первый шаг  в решении вопроса набора веса. (подробнее о белках см на сайте)

Второй шаг — избавиться от халявщиков на чужие аминокислоты. Помощники в усвоении принятой человеком пищи описаны на сайте а разделе паразиты,  повторяться не буду.

И не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Физические нагрузки, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от накопления  жиров пользы не будет.

И помните — ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара

Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.

 

Постоянная ссылка на это сообщение: http://vitnik.ru/kak-popravitsya-nabrat-ves.htm