Важное — кальций

vazhnoe-kaltsiy
В организме человека кальций содержится не только в костной ткани. Растворенный в крови, этот элемент нужен для регуляции тонуса сосудов, передачи нервных импульсов, работы мышц и эндокринной системы. Правда, для поддержки этих важных функций необходимо менее 1% от всего запаса кальция, который присутствует в нашем теле. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, помогая сохранить их структуру. Страшно даже представить, что случилось бы при полном отсутствии этого элемента. Симптомы дефицита кальция, впрочем, как и избытка, разнообразны и затрагивают многие органы и системы.

Сколько нужно

Потребность в кальции зависит от возраста и пола. И если детям до года в сутки требуется 200–400 мг кальция, то первоклассникам необходимо более 550 мг. Больше всего кальция нужно подросткам, беременным женщинам и людям старше 50 лет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендуетучитывать некоторые региональные особенности, рассчитывая потребность в кальции.

КАЛЬЦИЙ, мг/сутки ЕС Северная Европа РФ США
Мужчины 800 800 800
Женщины 800 800 800
Беременные женщины 1000–1300
Дети, 1–3 года 400 500
Дети, 4–6 лет 450 800
Дети, 7–9 лет 550 800
Подростки, 10–18 лет (муж.) 1000 1300
Подростки, 10–18 лет (жен.) 800 1300
Люди старше 65 лет 700 1200

В чем содержится

Вопреки распространенному мнению, кальций содержится не только в молочных продуктах. И хотя, безусловно, сыры, йогурты и молоко — абсолютные рекордсмены по количеству кальция на порцию, конкуренцию им вполне могут составить сардины в масле (есть нужно с костями). Кальций содержится в капусте брокколи, абрикосах, белом хлебе; чтобы убедиться, получаете ли вы необходимое количество кальция с пищей, можно воспользоватьсяонлайн-калькулятором. В России, как и в США, всё чаще можно встретить продукты, обогащенные кальцием: апельсиновый сок, детское питание, готовые завтраки. Общее потребление кальция увеличивается, и это нужно учитывать при расчетах.

Дефицит кальция

Организм поддерживает необходимый уровень кальция в крови, мышцах и межклеточных жидкостях, используя запасы в костных тканях. И хотя дефицит кальция (гипокальциемии) — явление редкое, недостаток кальция в рационе может иметь негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Вероятнее всего, в дополнительном приеме кальция нуждаются люди, которые не переносят лактозу или по тем или иным соображениям не едят молочные продукты, женщины в период менопаузы или при отсутствии менструации.

Потеря костной массы — часть нормального процесса старения. Однако у женщин в период менопаузы риск развития остеопороза (заболевания, при котором кости становятся пористыми и хрупкими) повышается в разы. Лучшие средства профилактики — регулярные физические упражнения и адекватное содержание кальция и витамина D в рационе. Проверить состояние костной ткани можно с помощью денситометрии, распространенного метода диагностики плотности костей.

К гипокальциемии может привести почечная недостаточность, хирургическое удаление желудка, применение некоторых лекарств, например диуретиков (мочегонные средства). На ранних этапах симптомы гипокальциемии включают в себя онемение и покалывание в пальцах, мышечные спазмы, судороги, вялость.

Препараты кальция и БАД

Если в рационе не хватает кальция, применяются как лекарства, так и пищевые добавки. Следует помнить, что препараты кальция предпочтительнее, особенно в тех случаях, когда речь идет о назначениях по медицинским показаниям, ведь лекарства проходят клинические испытания, есть данные об их эффективности и безопасности, побочных эффектах.

Как принимать

Для отдельных форм есть разные рекомендации по режиму приема. Так, карбонат кальция лучше усваивается в присутствии желудочного сока, поэтому его лучше принимать во время еды. А цитрат кальция хорошо всасывается независимо от приема пищи и является предпочтительной формой для людей, имеющих проблемы с кишечником, пониженную кислотность желудочного сока.

Процент усвояемости кальция уменьшается, если принять его слишком много. Не следует употреблять больше 500 мг за раз — суточную дозу лучше разделить на два отдельных приема. А вот витамин D, который поступает к нам в организм не только с пищей, но и образуется в коже под воздействием солнечного света, улучшает всасываемость кальция. Именно поэтому препараты кальция часто содержат витамин D (D3).

Известно, что высокий уровень кальция в крови может способствовать развитию почечной недостаточности, образованию камней в почках. Некоторые исследования связывают чрезмерное потребление кальция (особенно пищевых добавок) с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, есть результаты исследований, которые говорят о том, что риск развития рака простаты увеличивается, если суточная доза кальция превышает 1500 мг. Этот вопрос требует дальнейшего изучения.

Автор: Лидия Бузян

Кальций меджик / MagiCal

 Укрепление суставов

    Кальций меджик – источник необходимых микро — и макроэлементов, особенно кальция и магния, полученных из природных морских отложений. Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать эти элементы, поэтому их необходимо получать дополнительно. Продукт «Кальций меджик» — источник минеральных веществ из естественных морских отложений. Эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата и снижения риска развития остеопороза

Жевательный кальций / Chewable Calcium with Vitamins C&D

 Укрепление суставов

  Приятные на вкус таблетки «Жевательный кальций» обеспечивают организм важнейшим минералом – кальцием, а также необходимыми для его усвоения витаминами С и Д. Эффективное средство для профилактики кальций-дефицитных состояний и для укрепления опорно-двигательного аппарата. Свойства Продукт способствует восстановлению кальциевого баланса в организме, обеспечивая поступление кальция в количестве, необходимом для обменных процессов.

 

Постоянная ссылка на это сообщение: http://vitnik.ru/vazhnoe-kaltsiy.htm

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *