Важное — кальций
В организме человека кальций содержится не только в костной ткани. Растворенный в крови, этот элемент нужен для регуляции тонуса сосудов, передачи нервных импульсов, работы мышц и эндокринной системы. Правда, для поддержки этих важных функций необходимо менее 1% от всего запаса кальция, который присутствует в нашем теле. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, помогая сохранить их структуру. Страшно даже представить, что случилось бы при полном отсутствии этого элемента. Симптомы дефицита кальция, впрочем, как и избытка, разнообразны и затрагивают многие органы и системы.
Сколько нужно
Потребность в кальции зависит от возраста и пола. И если детям до года в сутки требуется 200–400 мг кальция, то первоклассникам необходимо более 550 мг. Больше всего кальция нужно подросткам, беременным женщинам и людям старше 50 лет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендуетучитывать некоторые региональные особенности, рассчитывая потребность в кальции.
| КАЛЬЦИЙ, мг/сутки | ЕС | Северная Европа | РФ | США |
| Мужчины | — | 800 | 800 | 800 |
| Женщины | — | 800 | 800 | 800 |
| Беременные женщины | — | — | — | 1000–1300 |
| Дети, 1–3 года | 400 | — | — | 500 |
| Дети, 4–6 лет | 450 | — | — | 800 |
| Дети, 7–9 лет | 550 | — | — | 800 |
| Подростки, 10–18 лет (муж.) | 1000 | — | — | 1300 |
| Подростки, 10–18 лет (жен.) | 800 | — | — | 1300 |
| Люди старше 65 лет | 700 | — | — | 1200 |
В чем содержится
Вопреки распространенному мнению, кальций содержится не только в молочных продуктах. И хотя, безусловно, сыры, йогурты и молоко — абсолютные рекордсмены по количеству кальция на порцию, конкуренцию им вполне могут составить сардины в масле (есть нужно с костями). Кальций содержится в капусте брокколи, абрикосах, белом хлебе; чтобы убедиться, получаете ли вы необходимое количество кальция с пищей, можно воспользоватьсяонлайн-калькулятором. В России, как и в США, всё чаще можно встретить продукты, обогащенные кальцием: апельсиновый сок, детское питание, готовые завтраки. Общее потребление кальция увеличивается, и это нужно учитывать при расчетах.
Дефицит кальция
Организм поддерживает необходимый уровень кальция в крови, мышцах и межклеточных жидкостях, используя запасы в костных тканях. И хотя дефицит кальция (гипокальциемии) — явление редкое, недостаток кальция в рационе может иметь негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. Вероятнее всего, в дополнительном приеме кальция нуждаются люди, которые не переносят лактозу или по тем или иным соображениям не едят молочные продукты, женщины в период менопаузы или при отсутствии менструации.
Потеря костной массы — часть нормального процесса старения. Однако у женщин в период менопаузы риск развития остеопороза (заболевания, при котором кости становятся пористыми и хрупкими) повышается в разы. Лучшие средства профилактики — регулярные физические упражнения и адекватное содержание кальция и витамина D в рационе. Проверить состояние костной ткани можно с помощью денситометрии, распространенного метода диагностики плотности костей.
К гипокальциемии может привести почечная недостаточность, хирургическое удаление желудка, применение некоторых лекарств, например диуретиков (мочегонные средства). На ранних этапах симптомы гипокальциемии включают в себя онемение и покалывание в пальцах, мышечные спазмы, судороги, вялость.
Препараты кальция и БАД
Если в рационе не хватает кальция, применяются как лекарства, так и пищевые добавки. Следует помнить, что препараты кальция предпочтительнее, особенно в тех случаях, когда речь идет о назначениях по медицинским показаниям, ведь лекарства проходят клинические испытания, есть данные об их эффективности и безопасности, побочных эффектах.
Как принимать
Для отдельных форм есть разные рекомендации по режиму приема. Так, карбонат кальция лучше усваивается в присутствии желудочного сока, поэтому его лучше принимать во время еды. А цитрат кальция хорошо всасывается независимо от приема пищи и является предпочтительной формой для людей, имеющих проблемы с кишечником, пониженную кислотность желудочного сока.
Процент усвояемости кальция уменьшается, если принять его слишком много. Не следует употреблять больше 500 мг за раз — суточную дозу лучше разделить на два отдельных приема. А вот витамин D, который поступает к нам в организм не только с пищей, но и образуется в коже под воздействием солнечного света, улучшает всасываемость кальция. Именно поэтому препараты кальция часто содержат витамин D (D3).
Известно, что высокий уровень кальция в крови может способствовать развитию почечной недостаточности, образованию камней в почках. Некоторые исследования связывают чрезмерное потребление кальция (особенно пищевых добавок) с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, есть результаты исследований, которые говорят о том, что риск развития рака простаты увеличивается, если суточная доза кальция превышает 1500 мг. Этот вопрос требует дальнейшего изучения.
Автор: Лидия Бузян
Кальций меджик – источник необходимых микро — и макроэлементов, особенно кальция и магния, полученных из природных морских отложений. Человеческий организм не способен самостоятельно вырабатывать эти элементы, поэтому их необходимо получать дополнительно. Продукт «Кальций меджик» — источник минеральных веществ из естественных морских отложений. Эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата и снижения риска развития остеопороза
Жевательный кальций / Chewable Calcium with Vitamins C&D
Приятные на вкус таблетки «Жевательный кальций» обеспечивают организм важнейшим минералом – кальцием, а также необходимыми для его усвоения витаминами С и Д. Эффективное средство для профилактики кальций-дефицитных состояний и для укрепления опорно-двигательного аппарата. Свойства Продукт способствует восстановлению кальциевого баланса в организме, обеспечивая поступление кальция в количестве, необходимом для обменных процессов.
Постоянная ссылка на это сообщение: http://vitnik.ru/vazhnoe-kaltsiy.htm