Базовые продукты для здорового питания

Для соблюдения принципов сбалансированного питания следует постоянно включать рацион минимальный набор базовых продуктов.
Оливковое масло
Этот продукт:
• имеет в составе массу витаминов;
• способствует снижению артериального давления;
• уменьшает количество вредного холестерина в крови;
• укрепляет иммунитет.


Консервированные оливки
Данный продукт хранится в холодильнике продолжительное время без потери свойств. Оливки богаты питательными мононенасыщенными жирами.

Греческий йогурт
В 170 грамм этого продукта содержится 18 грамм белка, кисломолочные бактерии, которые укрепляют иммунную систему, нормализуют деятельность кишечника.
Яйца
Одно куриное яйцо имеет в составе почти все, что требуется организму человека.
Киноа
Данное растение не имеет в составе глютена, богато белком, магнием, клетчаткой.
Морская соль
Вместо обычной соли лучше употреблять морскую, она содержит больше йода, минеральных веществ.
Бобовые
В одной порция как свежих, так и консервированных бобовых содержится до 15 граммов белка и большое количество клетчатки.
Томатная паста
Этот продукт содержит большое количество антиоксиданта ликопина, который снижает риск развития онкологических недугов.
Мед
Обладает массой питательных свойств, помогает возобновить силы после физических нагрузок, является профилактическим средством заболевания сердца, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. При хранении в холодильнике мед не теряет своих качеств несколько лет.
Бананы
Содержит большое количество клетчатки, калия, витаминов. Таким продуктом можно перекусывать, или добавлять вместо сахара в кашу или йогурт.
Свежая зелень
Данный продукт содержит массу полезных свойств, которые можно перечислять долго. Для сохранения свежести храните зелень в емкости с водой.
Темный шоколад
Этот продукт содержит магний, железо, антиоксиданты. Если вы съедите несколько кусочков такого шоколада, вы получите дневную норму этих веществ.
Ароматизированный уксус
Отличная альтернатива обычным заправкам салата.
Замороженные креветки
Богаты белком и омега-3 жирными кислотами.
Горчица
Чеснок
Профилактическое средство от простуды.
Овсянка
Богата клетчаткой, уменьшает количество вредного холестерина в крови.
Прованские травы
Легкий бульон
Фарш из мяса курицы и индейки
Мясо птицы богато белком и другими полезными веществами, содержит мало жира.