ЗОЖ и ПП – бич современного образа жизни

Ожирение, лишний вес – проблема современного общества, которая возникла на фоне множества факторов: сидячий образ жизни, доступность продуктов высокой калорийности, снижение уровня активности (собственный автомобиль, обилие бытовой техники и т.д.). Большинство людей стремительно ввязались в борьбу с лишним весом, кто-то придерживается диеты, кто-то не выходит из спортзала, некоторые выбирают БАДы, например, agenyz. И лишь малой доле людей повезло, факт генома невозможно отрицать – если человек не предрасположен к полноте, поправиться чрезвычайно сложно.

Похудение – это физика

Наверняка у каждого есть такой знакомый, или знакомая, которые утверждают – у меня просто замедленный обмен веществ, я практически ничего не ем. Но по факту, из слов можно убрать «ничего не».

В большинстве случаев, оказывается, что с утра это была яичница из двух яиц с беконом и белым хлебом (около 500 ккал), запивалось все благополучно стаканом апельсинового сока (150 ккал). Обед на работе – классический гамбургер (400 ккал) и капучино (200 ккал). За ужином, наконец-то, можно вдоволь поесть (я же весь день ничего не ел/ела), это может быть большая порция картофельного пюре с котлеткой (500 ккал), а к вечеру небольшой кусочек торта Наполеон с чаем (700 ккал).

Кажется, что здесь нет ничего особенного, а по факту – около 2500 ккал. Суточная норма для мужчины в 85 кг., при условии низкой физической активности (не говоря уже о нехватке белка в рационе из примера).

Расчет своей суточной нормы (по рекомендациям ВОЗ) – это сочетание:

• жиры – 1 гр./кг. веса;
• белок – 1 гр./кг. веса;
• углеводы – 4 гр./кг веса.

С учетом классического уровня активности (дом, работа, поездка на авто, уборка по дому и т.д.), при таком расчете, организм будет держать стабильный, фиксированный вес. Если цель похудеть, калорийность урезается на 10-15%. Это физика – норма расхода, норма прихода. Для статистики, рекомендуем записать все «до грамма» и посмотреть суточную норму потребления, в большинстве случаев, тот, кто говорит «я ничего не ем», на самом деле выходит за рамки своей нормы.

Что касаемо спорта – это основа здорового образа жизни, без спорта приводить свое тело в порядок очень сложно, да и практически невозможно. Мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя, нежели жир, поэтому человек с развитой мышечной массой, может позволить себе большее количество калорий, и при этом все равно худеть.